آیا تاری دید و خشکی چشم دارید یا فقط می‌خواهید بینایی خود را برای سال‌های آینده نیز در حد مطلوب نگه دارید؟ راز بهبود وضعیت بینایی ممکن است در بشقاب شما باشد. ویتامین A یک ماده مغذی است که نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت چشم و جلوگیری از مشکلات بینایی دارد.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: اگر می‌خواهید علاقه‌تان را به چشمان خود نشان دهید، در این مطلب به ۶ راه آسان و خوشمزه برای افزودن ویتامین A بیشتر به رژیم غذایی اشاره شده است.
هویج را مثل خرگوش بخورید
احتمالا از دوران کودکی این توصیه را زیاد شنیده‌اید: هویج‌تان را بخورید، آنها برای چشمان شما مفید هستند. این گفته به ظاهر ساده کاملا درست است: هویج سرشار از بتاکاروتن است، نوعی ویتامین A که به محافظت از چشمان شما در برابر شب کوری و کاهش بینایی مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند. چه به صورت خام، چه پخته یا آب میوه، افزودن هویج به رژیم غذایی شما یک راه خوشمزه برای تقویت سلامت چشم است.
با سبزیجات سبز شوید
اسفناج یا سایر سبزی‌های برگ تیره سرشار از ویتامین A، همراه با لوتئین و زآگزانتین هستند که دو آنتی اکسیدان قوی هستند که از چشمان شما در برابر قرار گرفتن در معرض نور مضر محافظت می‌کنند. سعی کنید آنها را در اسموتی‌ها استفاده کنید یا در سالاد بریزید، بورانی اسفناج درست کنید یا این سبزیجات برگ سبز را با سیر تفت دهید تا یک غذای جانبی خوشمزه‌ای داشته باشید.
به سیب زمینی شیرین بله بگویید
سیب زمینی شیرین فقط خوشمزه نیست؛ آنها همچنین یک ابر غذای مملو از ویتامین A هستند. فقط یک سیب زمینی شیرین متوسط می‌تواند بیش از دو برابر نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین کند. سیب زمینی‌های شیرین را در فر کباب کنید، پوره کنید یا به صورت سیب زمینی سرخ شده در کنار غذای اصلی‌تان مورد استفاده قرار دهید. در هر صورت، بینایی شما تقویت می‌شود.
از تخم مرغ لذت ببرید
تخم مرغ یکی دیگر از منابع عالی ویتامین A به همراه لوتئین و زآگزانتین است. به ویژه زرده حاوی این مواد مغذی ضروری است که به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا کمک می‌کند و بینایی شما را واضح نگه می‌دارد. بنابراین، چه به صورت همزده، آب پز یا املت، افزودن تخم مرغ به وعده‌های غذایی خود یک راه ساده برای تغذیه چشمان شماست.
لبنیات رمز موفقیت
شیر، پنیر و کشک سرشار از ویتامین A هستند که مصرف آنها باعث بهبود بینایی می‌شود. اگر از لبنیات لذت می برید، حتماً آن را در رژیم غذایی خود به میزان متعادل بگنجانید. یک لیوان شیر یا یک فنجان کشک در روز می‌تواند کمک زیادی به حفظ بینایی شما کند.
مصرف ماهی برای دریافت امگا ۳ و ویتامین A
ماهی‌های چرب نه تنها حاوی ویتامین A بلکه اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای جلوگیری از خشکی چشم و حمایت از عملکرد کلی چشم ضروری هستند. اگر علاقه‌مند به ماهی نیستید، می‌توانید مکمل‌های روغن ماهی را برای دریافت دوز غلیظ ویتامین A نیز امتحان کنید.
بیشتر بخوانید:
- این عارضه چشمی در هوای گرم و مرطوب تهدیدتان می‌کند
- علت خشکی چشم چیست؟ عوامل، عوارض و راهکارهای درمان
کد خبر 924794 منبع: همشهری آنلاین
-
روش تهیه زولبیا با نشاسته و ماست ؛ فوت و فن ترد و خوشمزه شدن زولبیا و بامیه | چگونه شربت زولبیا و بامیه را در خانه درست کنیم؟
-
جلوگیری از خراب شدن خیار شور با این ترفندها ؛ خیار شور را در کجا نگهداری کنیم ؟
-
طرز تهیه کوکوسبزی مجلسی به همراه نکات طلایی ویژه وگن ها
-
سنگدان مرغ را در کباب کوبیده بریزیم یا نه ؟ ؛ خواص و مضرات سنگدان مرغ
-
طرز تهیه همبرگر مرغ و اسفناج + فوت و فن
-
۶ خوراکی برای بهبود بینایی
-
قهرمان المپیک: من دیگر به ایران برنمی گردم | می خواهم با پرچم این کشور به میدان بروم
-
شوک تاج به قلعه نویی؛ خداحافظی امیر با تیم ملی و جام جهانی | سرمربی خارجی در راه ایران
-
هشدار توفان برفی عظیم در این شهر؛ ۲۵ سانتیمتر برف از عصر چهارشنبه تا صبح پنجشنبه روی زمین می‌نشیند
-
ترامپ: شنبه آخرین مهلت است | من به عنوان رئیس جمهور آمریکا قانون را تعیین می کنم!
-
برای مقابله با فشار حداکثری ترامپ برنامه داریم | ایران زیر بار حرف زور نمی رود | قطع برق؛ مجبوریم | واکنش به استعفا در دولت | اینترنت طبقاتی ندارم
-
شورش اسماعیل کارتال علیه کاپیتان محبوب تیمش پس از باخت تلخ در برابر سپاهان | او را خیلی زود جریمه کنید
-
آب سردی روی سر طرفداران مذاکره | چرا آمریکا شیطان بزرگ است؛ پاسخ را از زبان ترامپ بشنوید
-
هشدار توفان برفی عظیم در این شهر؛ ۲۵ سانتیمتر برف از عصر چهارشنبه تا صبح پنجشنبه روی زمین می‌نشیند
-
قهرمان المپیک: من دیگر به ایران برنمی گردم | می خواهم با پرچم این کشور به میدان بروم
-
شوک تاج به قلعه نویی؛ خداحافظی امیر با تیم ملی و جام جهانی | سرمربی خارجی در راه ایران
-
برای مقابله با فشار حداکثری ترامپ برنامه داریم | ایران زیر بار حرف زور نمی رود | قطع برق؛ مجبوریم | واکنش به استعفا در دولت | اینترنت طبقاتی ندارم
-
فارین پالیسی: ترامپ در مقابل ایران سردرگم است | بزرگ‌ترین خریدار نفت ایران کیست؟ | معمای استراتژیک کاخ سفید درمورد ایران
-
کشتی گیر عنوان دار ایران رفت زیر پرچم قطر + عکس | تغییر تابعیت برای مسابقات آلبانی
-
پاسخ پزشکیان به درخواست‌ها برای استعفای خود + فیلم
-
استعفای شبانه یک مقام دولتی در پی واژگونی اتوبوس دانش‌آموزان
-
لحظه حمله گرگ به آغل گوسفندان در اصفهان + فیلم
-
من دستیار ایرانی ماتزاری نیستم | هواداران استقلال دارند من را فالو می‌کنند اما…
-
چطور بفهمیم فشار خون بالا داریم؟
-
راهکارهایی برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از فشار دیجیتالی چشم
-
روایت‌های دردناک نابیناشده‌ها در بیمارستان نگاه | کور شده‌اید، دیه‌تان را می‌دهیم!
-
۶ سبزی عالی برای سلامت چشم