کلید طلایی برای سالمندی سالم

پزشکان و خانواده‌ها باید سالمندان را به فعالیت بیشتر تشویق کنند. ورزش نه‌تنها عمر را طولانی‌تر می‌کند، بلکه زندگی را لذت‌بخش‌تر و مستقل‌تر می‌سازد. پس اگر به دنبال یک راز ساده برای داشتن سالمندی سالم هستید، کافی است بیشتر حرکت کنید!

همشهری انلاین-مریم شیرافکن: آیا می‌توان با تحرک بیشتر، سالم‌تر و طولانی‌تر زندگی کرد؟ پاسخ علم به این پرسش "بله" است! یک مطالعه جدید که در ژورنال پزشکی کانادا (CMAJ) منتشر شده، تأکید می‌کند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۳۱ درصد کاهش دهد و از بیش از ۳۰ بیماری مزمن از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت، افسردگی، زوال عقل و حتی سرطان پیشگیری کند.

طبق آمار، جمعیت کانادا رو به سالمندی است و تا سال ۲۰۲۵ از هر ۵ نفر، یک نفر ۶۵ ساله یا بیشتر خواهد بود. اما آیا این سال‌های اضافه، سال‌هایی باکیفیت خواهند بود؟ متأسفانه، بیش از ۸۰ درصد افراد مسن فعالیت بدنی کافی ندارند و این موضوع آن‌ها را در معرض بیماری‌ها و کاهش توانایی‌های جسمی قرار می‌دهد.

فواید شگفت‌انگیز فعالیت بدنی در سالمندان

  • افزایش قدرت عضلانی و پیشگیری از افتادن
  • بهبود عملکرد ذهنی و کاهش خطر زوال عقل
  • تقویت تراکم استخوان و کاهش دردهای مفصلی
  • بهبود خلق‌وخو و کاهش افسردگی
  • افزایش توانایی انجام کارهای روزمره و استقلال فردی

چقدر ورزش برای سالمندان لازم است؟

طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO)، سالمندان باید ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند. ورزش‌های قدرتی و مقاومتی مانند وزنه‌برداری سبک یا تمرینات با کش‌های ورزشی نیز ضروری هستند.

توصیه پزشکان:

دکتر جین تورنتون، استاد دانشگاه وسترن کانادا، می‌گوید: فعالیت بدنی، حتی در افراد ضعیف و سالمندانی که تحرک کمتری دارند، می‌تواند معجزه کند. هر قدمی که برداشته می‌شود، به افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کند.

منبع: ژورنال پزشکی کانادا (CMAJ)

کد خبر 921299 منبع: همشهری آنلاین

  • معجزه لیمو ترش برای سلامتی ؛ خواص درمانی لیمو ترش را بشناسید | طبع لیمو ترش سرد است یا گرم ؟

  • طعم فلز در دهان نشانه چیست ؟ ؛ درمان طعم فلز در دهان

  • بمب تقویت حافظه ؛ چه بخوریم تا کم حافظه نشویم ؟ | مواد غذایی حاوی فلاونول را بشناسید

  • ۹ میوه بدون قند و رژیمی

  • اگر مغز سالمی می خواهید این ۱۲ سوال را باید از پزشک و خودتان بپرسید؟!

  • بدترین و بهترین مواد غذایی برای کسانی که آرتروز دارند

  • ۴ عامل مهم در افزایش سوخت و ساز بدن

  • شهری در ایران که همه در آن قصابند!

  • برهنه شدن یک زن بر روی ماشین پلیس! | ماجرا چه بود؟

  • حمله به ایران بسیار خطرناک خواهد بود؛ حتی کارزار بمباران پی‌درپی تاسیسات هسته ای | ترامپ به تله نتانیاهو در قبال ایران می‌افتد؟

  • تبریک خاص AFC به علی دایی در سالروز تولدش

  • کارلوس کی روش روی نیمکت استقلال؟ | برنامه مدیران باشگاه در خصوص انتخاب سرمربی

  • هشدار به تراکتوری‌ها در مورد خداداد عزیزی | فقط مراقب باشید جدا نشود!

  • محرومیت نیازی به جوسازی علیه پرسپولیس ندارد ها!

  • برهنه شدن یک زن بر روی ماشین پلیس! | ماجرا چه بود؟

  • حمله به ایران بسیار خطرناک خواهد بود؛ حتی کارزار بمباران پی‌درپی تاسیسات هسته ای | ترامپ به تله نتانیاهو در قبال ایران می‌افتد؟

  • شهری در ایران که همه در آن قصابند!

  • قول می دهم بیرانوند به پرسپولیس برمی گردد | با این بازیکنان کارتال که هیچ فرگوسن هم نمی تواند کاری انجام دهد

  • فرستاده ویژه ترامپ: برای رسیدن به صلح باید امتیاز بدهید

  • زمان برچیدن پروژه هسته ای ایران فرا رسیده است | ما نباید فرصت را از دست بدهیم!

  • کارلوس کی روش روی نیمکت استقلال؟ | برنامه مدیران باشگاه در خصوص انتخاب سرمربی

  • هشدار به تراکتوری‌ها در مورد خداداد عزیزی | فقط مراقب باشید جدا نشود!

  • کارتال اشتباه کرد و باید درس عبرت بگیرد | هر کسی جای سیدجلال بود از پرسپولیس می‌رفت

  • چیزی شبیه اهرام مصر در مریخ پیدا شد | عکس

  • این ورزش از ابتلا به آلزایمر پیشگیری می‌کند

  • ۵ باور رایج اشتباه درباره‌ ورزش سالمندان

  • ارتباط سلامت قلب در میانسالی با کاهش ریسک زوال عقل

دیدگاهتان را بنویسید