اینکه چه می‌خورید و چگونه می‌خورید می‌تواند بر تعداد دفعاتی که احساس گرسنگی می‌کنید، تأثیر بگذارد. گرسنگی مداوم می تواند به دلیل کمبود پروتئین، فیبر و چربی در رژیم غذایی شما باشد. نداشتن خواب کافی یا استرس نیز اشتهای شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبرآنلاین، گرسنگی معمولاً دو ساعت بعد از آخرین وعده غذایی که خورده‌اید آغاز می‌شود. در واقع پس از این مدت است که شما علائم فیزیکی گرسنگی را احساس می‌کنید؛ دلتان ضعف رفته و انرژی‌تان کاهش می‌یابد. همچنین شاید کمی احساس بی حالی کنید و حتی عصبانی شوید.
در ادامه شرح مفصل‌تری از مواردی که سبب بروز حس گرسنگی می‌شوند را خواهید خواند.
خوب نمی‌خوابید
اگر به مدت هفت تا نه ساعت در شبانه روز نخوابید، ممکن است دچار اضافه وزن شوید. خواب به تنظیم گرلین (هورمون محرک اشتها) کمک می‌کند. نداشتن خواب کافی باعث افزایش گرلین شده و باعث می‌شود زمانی که واقعا به خواب نیاز دارید احساس گرسنگی کنید.
خواب برای احیا و بازسازی سیستم بدن شما ضروری است. بنابراین اگر در طول شب نمی‌توانید بخوابید، یک چرت کوتاه یا حتی استراحت دادن به بدن می‌تواند سودمند باشد.
رژیم غذایی‌تان کم‌فیبر است
سعی کنید مواد غذایی سرشار از فیبر همچون میوه‌ها، سبزیجات، عدس، لوبیا و جو را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا به ترشح هورمون‌های کاهش اشتها کمک کند. فیبر در شکم شما منبسط می‌شود و احساس سیری را تحریک می‌کند.
- رژیم غذایی غنی از این ماده معدنی مانع ابتلا به آلزایمر می‌شود
استرس دارید!
بسیاری از ما در زمان استرس، به خوردن غذا روی می آوریم و به جای کنترل این احساس، اولین کاری که می‌کنیم، خوردن شیرینی است.
سعی کنید راهی را برای کاهش استرس پیدا کنید که بدون مصرف خوراکی باشد. راهی که برایتان لذتبخش است. حمام آب گرم، مطالعه و… نیز در کاهش استرس مؤثرند.
قرار نیست احساسات خود را نادیده بگیرید، بلکه می‌خواهید راهی پیدا کنید تا به سراغ پرخوری استرسی نروید.
پروتئین کافی نمی‌خورید
پروتئین یکی از سه درشت‌مغذی مورد نیاز است که بدن برای تأمین انرژی به آن نیاز دارد. دو مورد دیگر، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند. درشت مغذی‌ها اگر با هم در یک وعده غذایی صرف شوند، احساس سیری واقعی و طولانی مدت به شما می‌دهند. اما در صورتی که به تنهایی استفاده شوند معمولاً تأثیرات متفاوتی ایجاد می‌کنند؛ مثلاً مصرف یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث افزایش ناگهانی قند و سپس کاهش ناگهانی آن و احساس گرسنگی می‌شود.
در مقابل، اگر پروتئین را با کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید، سرعت جذب گلوکز را کاهش می‌دهید. به عبارتی بدن شما یک افزایش تدریجی و سپس کاهش تدریجی قند را تجربه خواهد کرد. در نتیجه، احساس سیری، آرامش و رضایت بیشتری خواهید داشت.
به یاد داشته باشید که پروتئین به گوشت محدود نمی‌شود و شما می‌توانید این ماده را از طریق مصرف سبزیجات، محصولات لبنی (ماست، شیر و پنیر)، تخم مرغ، ماهی، لوبیا، دانه‌ها و آجیل نیز به دست آورید.
کد خبر 874899 منبع: خبرآنلاین
-
چطور پوست سبز گردو را جدا کنیم ؟
-
تشخیص مرغ تازه و سالم از روی ظاهر و بوی مرغ | روش صحیح پخت مرغ ؛ چند بار در هفته مرغ بخوریم ؟
-
رژیم غذایی غنی از این ماده معدنی مانع ابتلا به آلزایمر می‌شود
-
چرا همیشه گرسنه‌ایم؟ | چهار دلیل مهم
-
فریاد سه امتیازی نکونام با var | خط و نشان استقلال برای مدعیان
-
پاسخ قاطع نکونام؛ این بازیکن دیگر جایی در استقلال ندارد
-
گوندوز نشان داد واقعا از بیرانوند هم بهتر است | وقتی ما را مسخره کردند خجالت کشیدم
-
ورود غیرمعمول هیأت صهیونیست به دوحه از ترس ایران + جزئیات
-
دولت نتانیاهو در این هفته از طریق یک کشور سوم به ایران پیام داد + جزئیات
-
ماجراجویی جدید اسرائیل | صدور دستور توقیف ۱۸ نفتکش ایرانی؟
-
سردار رادان تکلیف طرح نور را مشخص کرد
-
پاسخ قاطع نکونام؛ این بازیکن دیگر جایی در استقلال ندارد
-
گوندوز نشان داد واقعا از بیرانوند هم بهتر است | وقتی ما را مسخره کردند خجالت کشیدم
-
دولت نتانیاهو در این هفته از طریق یک کشور سوم به ایران پیام داد + جزئیات
-
ورود غیرمعمول هیأت صهیونیست به دوحه از ترس ایران + جزئیات
-
این بازیکن بهترین خرید ۲۰ سال اخیر پرسپولیس است | مدافع پرسپولیس یک دانگش کم است
-
تایید شد؛ مذاکره برای انتقال بزرگ به پرسپولیس | سرخ ها برگ برنده خود را رو می کنند
-
سرمربی و دروازه‌بان جدید پرسپولیس حسابی سورپرایز شدند؛ به‌به، چه استقبالی!
-
وای به حال نکونام اگر این خبر درست باشد | مگر کشتی است که رامین رضاییان استقلال را نجات دهد!
-
دستگیری قاتل آی‌نور ۳ ساله در الیگودرز + جزئیات
-
فوری: کاپیتان فرانسه در اصفهان | بمب سپاهانی‌ها رونمایی شد
-
رژیم غذایی غنی از این ماده معدنی مانع ابتلا به آلزایمر می‌شود
-
این ۷ عادت شما را زودتر پیر می‌کند
-
۱۰ میان‌وعده خوشمزه و رژیمی که به کاهش وزن کمک می‌کند