بسیاری از افراد بعد از یک تمرین ورزشی دچار درد عضلانی میشوند و این وضعیت میتواند برای آنها آزاردهنده باشد و در برخی موارد ممکن است حتی فرد از ادامه تمرینات دلسرد شود.
به گزارش همشهری آنلاین، دردهای عضلانی معمولاً در روزهای پس از تمرین شدید ظاهر و به تدریج ناپدید می شوند. اگرچه عجیب به نظر میرسد که برای چنین پدیده رایجی دلیل پزشکی پیدا نشده باشد اما جامعه علمی مکانیسم های مسئول درد عضلانی را مشخص نکرده است. مانند هر موضوع دیگری که با احساس درد سروکار دارد، درک درد عضلانی شامل بررسی فرآیندهای بیولوژیکی پیچیده است.
درد قبل از هر چیز یک تجربه ذهنی است که از تفسیر سیستم عصبی از سیگنال های حسی ناشی می شود. دانشمندان مکانیسمهای بیولوژیکی زیادی را برای توضیح منشأ درد عضلانی ارائه کردهاند و اتفاق نظر فعلی بر این است که چندین پدیده درگیر هستند. همچنین برخلاف آنچه ممکن است شنیده باشید، «اسید لاکتیک» هیچ ربطی به آن ندارد.
پس از یک تمرین شدید و به ویژه پس از انقباضات غیرعادی (انقباضاتی که شامل مقاومت در برابر کشش است، به عنوان مثال، هنگام پایین آمدن از پله ها)، در کوچکترین واحد بافت ماهیچه ای مخطط موسوم به «سارکومر»ها در بدن ما ضایعات بسیار ریز و ذرهبینی شکل میگیرد.
اما خود این ضایعات دردناک نیستند، زیرا بلافاصله پس از تمرین وجود دارند، در حالی که درد عضلانی معمولاً ظرف ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد ظاهر می شود.
از سوی دیگر، این میکروضایعات باعث ایجاد آبشاری از پدیدههای فیزیولوژیکی در ساعات و روزهای پس از ورزش شدید یا غیرمعمول میشوند.
علاوه بر این پدیده های فیزیولوژیکی، آسیب های ریز همچنین منجر به اثرات عملکردی مانند از دست دادن قدرت، افزایش سفتی یا تورم قابل مشاهده عضله می شود. با این حال، به نظر می رسد هیچ یک از این نشانگرها به طور کامل با احساس درد مرتبط نیستند. بنابراین این احتمال وجود دارد که مکانیسمهای متعددی با هم تعامل داشته باشند و باعث ایجاد درد شوند.
خود سیستم عصبی نیز نقش اصلی را در بروز درد عضلانی ایفا می کند. احساس درد در عضله وجود ندارد. این وضعیت نتیجه تفسیر سیگنال های درد – سیگنال های هشدار دهنده – دریافت شده توسط مغز است.
چگونه از درد جلوگیری کنیم؟
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، درد عضلانی جای نگرانی ندارد و به طور کلی ظرف چند روز ناپدید می شود. با این حال، اثرات عملکردی، مانند از دست دادن قدرت، گاهی اوقات می تواند کمی بیشتر طول بکشد (مخصوصاً زمانی که تمرین شدید بوده است) و ناپدید شدن درد عضلانی لزوماً نشانگر خوبی برای ریکاوری عضلات نیست.
بهترین راه برای جلوگیری از درد عضلانی این است که با تمرین تدریجی آماده شوید. از آنجایی که عضله یک اندام بسیار سازگار است، مواجهه با یک ورزش باعث می شود که در برابر آسیب های عضلانی ناشی از استرس های دیگر در آینده بسیار مقاوم تر شود.
کد خبر 873682 منبع: ایسنا
-
کفش مناسب برای پیاده روی اربعین این ویژگی ها را دارد
-
اگر زیاد نوشیدنی انرژیزا بخوریم چه اتفاقی برایمان میافتد؟
-
زیاد فکر کردن به مغز آسیب میزند؟
-
علت ایجاد زانوی عقب رفته را بشناسید ؛ راه تشخیص زانوی عقب رفته | ورزش برای درمان زانوی عقب رفته
-
علت خستگی مفرط و درد عضلات ؛ برای درد عضلات چه کار کنیم ؟
-
۴ راهکار موثر برای درمان آفتابسوختگی پوست
-
جایگاه جالب ایران و کشورهای خاورمیانه در جدول مدال های المپیک ۲۰۲۴
-
فوری | ظریف از دولت کناره گیری کرد
-
عصبانیت تلویزیون موساد از تعامل سازنده بر سر کابینه پزشکیان | این وزرا بیشتر نویسنده را عصبانی کردند
-
جمله خاص اتحادیه جهانی کشتی برای حسن یزدانی | ویدئو
-
هنیه با موشک حامل کلاهک انفجاری قوی از بیرون ایران ترور شد | از فضای یک کشور منطقه سوء استفاده کردند
-
واکنش معنادار و عجیب پسر مسعود پزشکیان به استعفای ظریف + عکس
-
واکنش طالبان به ادعاهای تفرقه افکنانه فرد فتنهگر میان افغانها و ایران
-
هنیه با موشک حامل کلاهک انفجاری قوی از بیرون ایران ترور شد | از فضای یک کشور منطقه سوء استفاده کردند
-
عصبانیت تلویزیون موساد از تعامل سازنده بر سر کابینه پزشکیان | این وزرا بیشتر نویسنده را عصبانی کردند
-
جمله خاص اتحادیه جهانی کشتی برای حسن یزدانی | ویدئو
-
یک لژیونر دوباره گزینه پرسپولیس شد | سازمان لیگ هدف سرخ ها را تغییر می دهد
-
در صورت توافق با حماس از کابینه انصراف میدهم
-
آگهی فروش استقلال برای یک بازیکن | آبی ها در انتظار اولین مشتری جدی!
-
۱۴ پناهجوی ایرانی در المپیک چه کردند؟ + جدول اسامی و نتایج
-
گل محمدی قراردادش را ثبت نکرد و به تهران برگشت | اتفاقات عجیب در اهواز؛ نسخه تراکتور تکرار می شود؟
-
مربی پرسپولیس، سرمربی تیم عراقی میشود
-
آخرین گزینه خارجی استقلال به زودی در تهران
-
مهمترین عامل جلوگیری از دردهای اسکلتی و عضلانی
-
اگر از نشستن های طولانی شاکی هستید این مشکل را دارید
-
کمر درد را با این روشها در سریعترین زمان درمان کنید