شباهت نشستن و سیگار کشیدن

کم تحرکی و نشستن طولانی مدت همواره از دغدغه‌های اولیه متخصصان سلامت بوده است. اما آیا نشستن و بی تحرکی طولانی مدت مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل اثر مخربی بر سلامت می‌گذارد؟

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: خطرات سلامتی مرتبط با نشستن طولانی مدت و سبک زندگی بی تحرک با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که بیش از هشت ساعت در روز بدون فعالیت بدنی سپری می‌کنند، مشابه یک فرد چاق یا سیگاری، در معرض خطر مرگ قرار دارند.

نشستن طولانی مدت متابولیسم را کاهش می‌دهد و بر توانایی بدن در تنظیم قند و فشار خون و تجزیه چربی بدن تاثیر می‌گذارد. این می تواند منجر به چاقی و سندرم متابولیک، مجموعه‌ای از شرایط که خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش می‌دهد، شود . عدم تحرک بدنی یک عامل خطر مهم برای ابتلا به دیابت نوع ۲ است. دوره‌های طولانی نشستن می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود که پیش ساز دیابت است. رفتار کم تحرک با افزایش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط است. فقدان فعالیت بدنی می‌تواند بر سلامت ذهنی و عملکرد شناختی تاثیر بگذارد.

از همین رو است که سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه کرده که در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید تا بدن حداقل تحرک و فعالیت را داشته باشد. فقدان فعالیت بدنی یا به عبارت دیگر ساعت‌های بی‌تحرکی طولانی می‌تواند منجر به چاقی شود که یکی از عوامل خطر اصلی چندین بیماری تهدید کننده زندگی است.

نشستن همان سیگار کشیدن جدید است؟

در مطالعه منتشر شده در مجله «پزشکی عمومی بریتانیا»، عوارض منفی نشستن طولانی مدت برجسته شده است.

در بخشی از گزارش این مطالعه به این نکته اشاره شده که این واقعیت که ما نمی‌توانیم اثرات یک عمر نشستن پشت میز (یا روی مبل) را با حضور چند هفته‌ای در باشگاه از بین ببریم، حقیقتی ناخوشایند در زمانی است که اکثریت جمعیت دنیا، از جمله پزشکان عمومی، حاضر به ترک صندلی و کامپیوتر خود نیستند. بنابراین اگر نشستن همان سیگار کشیدن جدید است، به این معنی که می‌تواند همان عوارض سیگار کشیدن را برای سلامت داشته باشد. پس چگونه آن را ترک کنیم؟

پاسخ ما استفاده از میزهای ایستاده است، اما ایستاده و ثابت ماندن برای مدت طولانی هم ناراحت کننده است و ممکن است پیامدهای سلامتی خود را از جمله واریس و درد پا را داشته باشد.

راهکارهای کاربردی و مطلوب

هر ۳۰ دقیقه یکبار بایستید و حرکت کنید. حتی استراحت های کوتاه و مکرر پیاده روی می‌تواند به طور قابل توجهی خطرات سلامتی را کاهش دهد. بر اساس دستورالعمل‌های بهداشتی، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته را هدف گذاری کنید. زمان تماشای نمایشگرها را محدود کنید و فعالیت‌های بدنی بیشتری را در برنامه‌های اوقات فراغت خود بگنجانید. هنگام نشستن، برای کاهش فشار روی ماهیچه‌ها و مفاصل، وضعیت مناسب خود را حفظ کنید.

بیشتر بخوانید:

• با این راهکار ساده زندگی خود را نجات دهید
• فواید شگفت انگیز ورزش در زمستان

کد خبر 930583 منبع: همشهری آنلاین

• ورزش کم‌هزینه و مؤثر برای کنترل دیابت را بشناسید

• ماده غذایی که سرشار از ویتامین دی D است

• اگر بعد از غذا میوه بخوریم چه می‌شود؟

• چرا بعضی خواب ها را به یاد نمی‌آوریم؟

• شباهت نشستن و سیگار کشیدن

• واکنش علم الهدی به اظهارات پزشکیان در مورد عدم اجرای قانون حجاب؛ کار ما به اینجا رسیده؟ از پیغمبر خجالت می‌کشیم …

• سلام آقای پزشکیان به داد مردم برسید؛ فیلم حضور رئیس‌جمهور در بازار

• واکنش مهدی رسولی به بی احترامی به ساحت مقدس امام حسن مجتبی علیه السلام

• ۱۵ نفر از نیروهای جولانی کشته شدند | در سوریه چه خبر است؟

• پسر وزیر دفاع الجولانی در سوریه کشته شد | درگیری شدید بین نیروهای الجولانی با نیروهای مردمی

• حمایت ترکیه از مردم سوریه به روایت تصویر!

• پزشکیان: در این کشور به جای حل مشکل مدام مدیر عوض می‌کنیم

• واکنش مهدی رسولی به بی احترامی به ساحت مقدس امام حسن مجتبی علیه السلام

• آلمان هم نباید سلاح اتمی داشته باشد

• واکنش علم الهدی به اظهارات پزشکیان در مورد عدم اجرای قانون حجاب؛ کار ما به اینجا رسیده؟ از پیغمبر خجالت می‌کشیم …

• تصاویر تاکسی میراژ F1 ارتش ایران | ابهت این جنگنده را هنگام خروج از آشیانه ببینید + فیلم

• واکنش ایران به ادعای ترامپ در مورد ارسال نامه به رهبر انقلاب

• پسر وزیر دفاع الجولانی در سوریه کشته شد | درگیری شدید بین نیروهای الجولانی با نیروهای مردمی

• واکنش یک امام جمعه به سریال معاویه | انگار انقلابی علیه او رخ داده است!

• علی دایی: این سوال شما دعوا راه می‌اندازد | بین خداداد و کریم، آقا کریم را انتخاب می‌کنم | وقتی علی دایی بین انتخاب خودش یا رونالدو دودل می‌ شود

• بی‌سابقه‌ترین دوره خشکسالی ۵۷ سال اخیر در این استان ثبت شد

• انهدام شبکه خرابکاری متشکل از زندانیان امنیتی آزادشده + جزئیات

• چرا و چگونه در هوای سرد ورزش کنیم؟

• نکته ای از سرعت پیاده‌روی‌ متوجه می شوید

• اگر به جای آسانسور با پله بالا بروید چه می‌شود؟