با مایل‌شدن نور خورشید در فصل زمستان و گذراندن زمان بیشتری در خانه، میزان نیاز به ویتامین D افزایش می‌یابد.
به گزارش همشهری آنلاین، اکثر افراد سالم با پوست روشن معمولاً می‌توانند ویتامین D کافی را در طول تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دست‌ها و پاهای خود در معرض نور خورشید به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه و چندین بار در هفته، تامین کنند.
نور خورشید در زمستان به اندازه کافی اشعه UVB که برای سنتز ویتامین D ضروری است، ندارد. با این‌حال، این بدان معنا نیست که نمی‌توانید نیاز به ویتامین D را در ماه‌های سردتر تامین کنید.
ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ استخوان‌های قوی و سالم بسیار مهم است. کمبود این ویتامین باعث نرمی، ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود. ویتامین D همچنین می‌تواند بر سایر جنبه‌های سلامت از جمله التهاب، خطر بیماری خودایمنی، سلامت قلب و عملکرد شناختی نیز نقش داشته باشد.
در مورد میزان ویتامین D که برای سلامتی باید در خون وجود داشته باشد، بحث و جدل‌های زیادی وجود دارد. بااین‌حال، به طور کلی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و متابولیسم طبیعی کلسیم، افراد بین یک تا ۷۰ ساله باید روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی (یا ۱۵ میکروگرم) از غذاها، مکمل‌ها یا هر دو، این ویتامین را دریافت کنند. همچنین افراد بالای ۷۰ سال باید ۸۰۰ واحد بین‌المللی از این ویتامین را دریافت کنند (۲۰ میکروگرم).
با این حال اگر نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد، با پزشک در مورد آزمایش سطح ویتامین D مشورت کنید.
ویتامین D را بیشتر از آنچه پزشک توصیه کرده، مصرف نکنید. ویتامین D بیش از حد می‌تواند در بدن انباشته و منجر به مسمومیت شود و علائمی مانند خستگی، ضعف، گیجی، استفراغ، کم‌آبی، یبوست و درد به همراه داشته باشد.
کد خبر 728419 منبع: ایسنا
-
درمان فوری کبد چرب با خوردن چند میوه | برای کبد چرب چی بخوریم | علایم رایج کبد چرب را بشناسید
-
سرد شدن دست نشانه چیست ؟ | راه‌های پیشگیری از سرد شدن دست ها
-
در زمستان چقدر ویتامین D نیاز داریم؟ | علائم مصرف بیش از حد ویتامین D
-
به این دلایل زانویتان ورم می‌کند | نشانه‌های ورم زانو و روش‌های درمان خانگی ورم زانو
-
ایرنا : فرخ نژاد ممنوع الخروج بود | تا لحظه آخر از مجموعه های امنیتی پول می گرفت
-
چین، روسیه و آمریکا با ما دوست نیستند | حجاب اجباری نداریم
-
فرانسوی‌ها قبل از فینال جام جهانی غافلگیر شدند | اتفاق عجیب به نفع مسی و یارانش
-
هشدار فوری هواشناسی تهران | از خانه خارج نشوید
-
درگذشت بازیکنی که مقابل ایران در جام جهانی گلزنی کرد!
-
چراغ سبز گزینه جانشینی کی روش برای نشستن روی نیمکت تیم ملی ایران | اگر جدی باشند رسما جواب می دهم!
-
نامه گروه تولید سریال سقوط به حمید فرخ نژاد | وقتی یاد بیانیه نویسی افتادی که…
-
جنگ دو سرمربی خارجی برای نیمکت ایران | گزینه فوق العاده بدی که سرمربی خوبی است!
-
درمان فوری کبد چرب با خوردن چند میوه | برای کبد چرب چی بخوریم | علایم رایج کبد چرب را بشناسید
-
ببینید | تصاویر دوربین مداربسته از زورگیری یک سارق | واکنش دختر خردسال را ببینید
-
مربی و کارشناس آشپزی ایرانی: فینگرفود و پیتزای ایرانی هم داریم| تهران مهد غذاهای فراموش‌شده است
-
حسرت بزرگ برای دسته فوق سنگین ایران؛فرصت طلایی برای نایب قهرمان المپیک از دست رفت | غول گرجی دوباره طلا گرفت
-
حمید فرخ نژاد با چه حیله ای کشور را ترک کرد؟ | حتی خط موبایلش را هم فروخت | بازیگری که پای ثابت پروژه های امنیتی بود
-
پوست انار را دور نریزید | خاصیت حیرت انگیز جوشانده پوست انار
-
از سیر تا پیاز مصرف ویتامین دی | مصرف مکمل ویتامین دی خوب است یا بد؟ | این غذاها منبع ویتامین دی هستند
-
۷ ماده غذایی که بعد از ۴۰ سالگی حتما باید بخوریم
-
این ویتامین را بعد از ۴۰ سالگی حتما بخورید