اگر می‌خواهید وزن کم کنید، دیدن غذا در تلویزیون می‌تواند شما را به خوردن میان‌وعده وادار کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که رژیم دارند هنگام تماشای برنامه‌های مرتبط با غذا، بیشتر از زمانی که برنامه‌های دیگر تماشا می‌کنند، آب نبات می‌خورند.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از سلامت نیوز، با کمک روش های ساده ی زیر می توانید میل به پرخوری و مصرف میان وعده های ناسالم را کاهش دهید و کاهش وزن سالم تری داشته باشید.
در فروشگاه مواد غذایی آدامس بجوید
افراد در هنگام جویدن آدامس کمتر احساس گرسنگی می کنند و هوس کمتری برای خوردن غذاهای ناسالم دارند.
شاید شنیده باشید که وقتی گرسنه هستید نباید برای خرید غذا اقدام کنید. خوب، ممکن است بخواهید قبل از اینکه وارد فروشگاه شوید، یک تکه آدامس بدون قند امتحان کنید.
طبق دو مطالعه، افراد هنگام جویدن آدامس کمتر احساس گرسنگی می‌کردند و هوس کمتری برای خوردن غذای ناسالم داشتند. در نتیجه، آنها خوراکی‌های پرکالری کمتری مانند چیپس خریدند و گزینه‌های سالم بیشتری مانند سبزیجات انتخاب کردند.
سالم‌ترین اقلام را انتخاب کنید
برای کنترل غذا خوردن خود، ابتدا غذاهای سالم تری مصرف کنید.
خواه در خانه غذا می خورید یا از منوی کافه تریا غذای خود را انتخاب می کنید، ابتدا بشقاب خود را با سالم ترین اقلام پر کنید.
مطالعه‌ای نشان می‌دهد افرادی که در بوفه‌ها غذا می‌خورند، از اولین غذاهایی که می‌بینند، وعده‌های بزرگ‌تری مصرف می‌کنند. بنابراین، قبل از شروع به چیدن بشقاب خود فکر کنید. سبزیجات یا غلات کامل را قبل از گوشت ها و گوشت های چرب تر انتخاب کنید.
ناهار خود را با پول نقد بخرید
با پرداخت پول نقد، احتمال خرید غذاهای سالم بیشتر می شود.
وقتی با کارت بانکی پرداخت می کنید، خرید غذای ناسالم و دسر آسان تر می شود. در حقیقت تسلیم نقدینگی باعث توقف خرید می شود. به عنوان مثال، وقتی به دانش‌آموزان دبیرستانی گفته شد که برای پرداخت غذاهایی با ارزش غذایی پایین تر مانند کلوچه‌ها از پول نقد استفاده کنند، آنها دو بار در مورد آن فکر کردند و اغلب گزینه های سالم‌تری انتخاب کردند.
برنامه‌های آشپزی تلویزیونی را خاموش کنید
افرادی که رژیم دارند هنگام تماشای برنامه های مرتبط با غذا، غذاهای ناسالم بیشتری می خورند.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، دیدن غذا در تلویزیون می‌تواند شما را به خوردن میان‌وعده وادار کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که رژیم دارند هنگام تماشای برنامه‌های مرتبط با غذا، بیشتر از زمانی که برنامه‌های دیگر تماشا می‌کنند، آب نبات می‌خورند.
- با این ۷ ماده غذایی سطح انرژی خود را افزایش دهید
از بشقاب‌های آبی استفاده کنید
باور کنید یا نه، استفاده از بشقاب ها و ظروف آبی ممکن است میزان غذای مصرفی شما را کاهش دهد.
باور کنید یا نه، رنگ ظروف شما ممکن است در میزان غذایی که خودتان سرو می کنید تفاوت داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که هر چه غذا بیشتر با رنگ بشقاب ترکیب شود، احتمال دارد غذای بیشتری بخورید. بنابراین استفاده از بشقاب ها را در رنگ های متفاوت در نظر بگیرید.
از کاسه‌ها و بشقاب‌های کوچکتر استفاده کنید
استفاده از کاسه ها و بشقاب های کوچکتر باعث کاهش حجم و کاهش وزن می شود.
اندازه ظروف به مغز شما سرنخ هایی می دهد که "قرار است" چقدر بخورید و ظرف بزرگتر به معنای خوردن غذای بیشتر است.
در یک مطالعه، افرادی که در یک بوفه چینی یک بشقاب بزرگ داشتند، ۵۲ درصد غذای بیشتری برای خود سرو کردند و ۴۵ درصد بیشتر از کسانی که بشقاب‌های کوچک‌تری داشتند، غذا خوردند.
قبل از رفع هوس غذایی، مکث کنید
وقتی هوس غذایی شروع شد، هوس را به تاخیر بیندازید. کار دیگری را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
خوردن غذا به دلیل بی حوصلگی، خستگی یا تنش باعث می شود احساس کنید که کنترلی بر خود ندارید. سعی کنید میل به هوس غذایی را به تاخیر بیندازید. وقتی هوس خوردن غذای ناسالمی داشتید، ۵ تا ۱۰ دقیقه کار دیگری انجام دهید، سپس ببینید آیا هنوز هم می‌خواهید غذا بخورید. به احتمال زیاد، این میل، حداقل کمی کمتر شده است.
تنقلات ناسالم را دور از چشم خود نگه دارید
اگر تنقلات خود را دور از دسترس قرار دهید، کمتر غذا می خورید.
غذاهای ناسالم مانند آب نبات و چیپس را در جایی که نمی توانید ببینید، ذخیره کنید. زمانی که کارمندان ادارات شکلات را روی میز خود نگه می داشتند، ۴۸ درصد بیشتر از زمانی که آب نبات ها در فاصله ۶ فوتی قرار داشتند، می خوردند.
اگر آنها شکلات را در کشوهای میزشان بگذارند، ۲۵ درصد کمتر از زمانی که چیزهای شیرین روی میزشان بود آنها را مصرف می کردند.
- نخوردن صبحانه چه تاثیری بر چاقی و سلامت بدن دارد؟
همیشه سایز "کوچک" را سفارش دهید
برای کنترل غذا خوردن خود، همیشه سایز کوچک آن را سفارش دهید.
یک ظرف بزرگ می تواند شما را وسوسه کند که بیشتر غذا بخورید، حتی اگر سیر شده باشید یا طعم خوبی نداشته باشید.
در یک مطالعه به تماشاگران سینما پاپ کورن رایگان در اندازه های متوسط یا بزرگ داده شد. برخی تازه و خوشمزه بودند و برخی دیگر کهنه بودند. افرادی که مواد تازه را در ظروف بزرگ گرفته بودند، ۴۵ درصد بیشتر از کسانی که آن را در اندازه های متوسط تهیه می کردند، می خوردند. حتی کسانی که پاپ کورن کهنه را در ظروف بزرگ می‌خوردند، ۳۳ درصد بیشتر از آنهایی که ظرف متوسط را داشتند، پاپ کورن خوردند.
آهسته غذا بخورید و آب بنوشید
برای کنترل غذا خوردن، سرعت خود را کم کنید. به آرامی غذای خود را بجوید و آب بنوشید.
لقمه های کوچکتر بگیرید غذای خود را به آرامی بجوید. بین هر لقمه کمی بیشتر وقت بگذارید و در حین غذا خوردن آب بنوشید. تحقیقات نشان می دهد که اگر می خواهید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و همچنان احساس سیری کنید، این مراحل ساده کلیدی هستند و به شما کمک زیادی می کنند.
کد خبر 842635
-
با این ۷ ماده غذایی سطح انرژی خود را افزایش دهید
-
اگر می‌خواهید در خواب کابوس ببینید برای شام این غذاها را بخورید !
-
به این دلایل مهم بعد از هر وعده غذایی پیاده‌روی کنید
-
نخوردن صبحانه چه تاثیری بر چاقی و سلامت بدن دارد؟
-
مناسبت ترین عمل معده برای دیابتی ها چیست؟ | مناسب ترین جراحی لاغری معده برای شما کدام است؟
-
مواد غذایی که برای افزایش قد معجزه می‌کنند
-
با این راهکارهای آسان جلوی پرخوری را بگیرید
-
حاملان پرچم جمهوری آذربایجان در بازی تراکتور – سپاهان بازداشت شدند
-
پاسخ تند حامد لک به استوری جواد نکونام | عکس
-
تعطیلات عید فطر سوخت؟ ؛ اعلام روز پنج‌شنبه برای عید فطر؟ | اینجا تنها نقطه جهان است که ماه رویت نمی‌شود | امسال ماه مبارک رمضان در ایران ۳۰ روزه است؟
-
باریک‌ترین آپارتمان جهان در قم!
-
هراسی که اینترنشنال دیگر ندارد! | پخش زنده از شبکه صهیونیستی؟
-
اطلاعات جدید از تجیهزات تروریست ها در حمله به بلوچستان | استفاده از اسلحه M۴ آمریکایی
-
پرسپولیس به گل گهر ببازد به خاطر تصمیم اوسمار است | اقدام او پذیرفتنی نیست!
-
تکلیف عید فطر مشخص شد | اعلام رسمی روز عید فطر توسط ستاد استهلال دفتر رهبر معظم انقلاب
-
پاسخ تند حامد لک به استوری جواد نکونام | عکس
-
واکنش خاص رهبر انقلاب به درخواست یک دانشجو برای جنگ با اسرائیل
-
حاملان پرچم جمهوری آذربایجان در بازی تراکتور – سپاهان بازداشت شدند
-
اطلاعات جدید از تجیهزات تروریست ها در حمله به بلوچستان | استفاده از اسلحه M۴ آمریکایی
-
آخرین لحظه‌های وداع عاشقانه غزل بدیعی و رضا داوودنژاد + تصاویر
-
هشدار بارش‌های شدید در ۱۳ استان از امروز | مسافران این دو استان مراقب جاده باشند
-
یک ایرانی قهرمان آرنولد کلاسیک برزیل شد!
-
افزایش عجیب قیمت کوئیک،شاهین،سمند و پژو پارس در بازار؛این خودرو ۱۱۰ میلیون تومان گران شد | جدول قیمت خودروهای داخلی و خارجی در بازار
-
تهران این دو کشور را به گفت‌وگو دعوت کرد
-
آب میوه صنعتی شما را به این بیماری‌ها مبتلا می‌کند | تفاوت‌های مهم آب میوه طبیعی و آب میوه غیر طبیعی
-
خوردن چه مواد غذایی می‌تواند به جوان ماندن ما کمک کند؟
-
چاقی مغز را پیر می‌کند | مراقب عواقب بی شمار چاقی باشید | افزایش ۶ برابری افراد چاق در ایران
-
فواید کمتر شناخته شده تخم مرغ برای کودکان
-
به این دلایل مهم بعد از هر وعده غذایی پیاده‌روی کنید